Secondo una recente indagine statistica, in Italia sarebbero circa 15 milioni le persone affette da dispepsia, cioè da disfunzioni legate all’apparato digerente e, nello specifico, legate al vero e proprio momento delicatissimo della digestione. La dispepsia in sé porta poi ad altri disturbi, più o meno affini, tra cui sonnolenza, alitosi e diminuzione delle attività intellettive, come apprendimento e memoria. Le cause di una cattiva digestione possono avere natura molto ampia: prima tra tutte un’alimentazione scorretta accompagnata a scorrette modalità di alimentarsi, poi eccessi di alcool, stress ed emozioni particolarmente forti.
In questi ultimi due casi, la digestione lenta e faticosa è accompagnata anche da gonfiore addominale e leggera sensazione di nausea e tutto ciò è dovuto ad una iperattività del sistema nervoso, che influenza la produzione e la secrezione di succhi gastrici e la motilità degli organi deputati alla digestione. Perciò per aiutarvi in situazioni di cattiva digestione legata allo stress, vi propongo oggi delle buone regole da seguire per digerire meglio:
1- Abituatevi al mattino a bere un bicchiere d’acqua tiepida o una tisana depurativa, a digiuno;
2- A cena preferite verdure (ad eccezione di pomodori e patate) e fibre, più facilmente digeribili e che concilieranno il vostro sonno;
3- Rendete la vostra alimentazione il più possibile, scegliendo almeno tre volte alla settimana il pesce;
4- Utilizzate solo olio extravergine d’oliva per condire; gli altri condimenti sono più difficili da digerire;
5- Iniziate sempre il pasto dopo aver effettuato cinque lente inspirazioni ed espirazioni a bocca aperta: questo esercizio vi aiuterà a masticare bene e a mangiare più lentamente.
In situazioni di stress è comunque preferibile l’apporto giornaliero di determinate sostanze, tra cui il complesso della vitamina B, necessarie per la salute del sistema nervoso centrale; la vitamina C; lo zinco, utile per il sistema immunitario e i carboidrati complessi, dall’azione calmante. Via libera perciò a centrifugati di frutta e verdura e a cibi leggeri e nutrienti!
