Il disturbo affettivo stagionale fa la sua comparsa nei mesi invernali ed è un disturbo clinico vero e proprio causato dalla diminuzione della luce solare la quale controlla la produzione di melatonina (sostanza presente nell’organismo che favorisce il meccanismo del sonno) ed influisce sulla produzione di serotonina (neurotrasmettitore che influisce sull’umore e il sonno). I sintomi sono facilmente diagnosticabili:
Â- Stanchezza
- Scarsa concentrazione
- Desiderio di carboidrati e dolci
- Aumento del peso
- Irritabilità e sbalzi d’umore
Per contrastare il fenomeno occorre controllare la propria alimentazione:
Â- Consumiamo frutta, verdura e proteine magre come uova, pollame, pesce, legumi, frutta secca che tengono a bada i livelli di glicemia nel sangue. Gli sbalzi del livello di glicemia, infatti, provocano irritabilità e nervosismo.
- Consumiamo fibre che rallentano il percorso dello zucchero nel sangue.
- Consumiamo cibi ricchi di vitamine del complesso B che sono un toccasana per il sistema nervoso. Ad esempio la vitamina B³ che si trova nel pesce, nelle uova, nella farina di grano, nei funghi o la vitamina B¹² che si trova nel fegato, nelle uova, nei frutti di mare, nel latte e nei latticini
- Consumiamo alimenti ricchi di vitamina C che produce un effetto stimolante per l’umore ed attutisce la stanchezza.
- Non eccediamo nei carboidrati che provocano un aumento di peso con conseguenze sull’umore.
- Non eccediamo nella caffeina che produce sbalzi nei livelli di glicemia.
Naturalmente il disturbo affettivo stagionale non trova giovamento negli spazi chiusi in cui lavoriamo. E’ consigliabile, quindi, trascorrere la pausa all’esterno magari concedendoci una mezzora di passeggiata.Â
Per quanto fastidioso e invalidante il problema si risolve con l’arrivo della primavera a patto che si segua una dieta disintossicante per eliminare le tossine accumulate durante l’inverno.
Uno stile di vita sano e un’alimentazione equilibrata sono, quindi, la soluzione ai disturbi comportamentali tipici del cambio di stagione.
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