Il capitale osseo è il "tallone d'Achille" delle donne, soprattutto dopo la menopausa. Occorre, quindi, salvaguardarlo il più possibile quando ci si trova ancora in età fertile.Scopriamo come:
- Consumiamo regolarmente alimenti ricchi di calcio come legumi, frutta secca, latte e derivati, associandoli ad alimenti che abbondano in vitamina D come pesci grassi e tuorlo d'uovo. Il calcio svolge un ruolo basilare nei processi di mineralizzazione ossea.
-Inntegriamo con vitamine del gruppo B, minerali come calcio, ferro, magnesio, vitamina E. Il ferro è la componente principale dell'emoglobina del nostro sangue. Un buon integratore è l'alga spirulina da assumere a stomaco vuoto nella misura di 2 compresse x 2/3 volte al giorno.
- Esponiamoci direttamente ai raggi del sole almeno 1 ora al giorno, meglio se praticando attività fisica all'aria aperta come lo jogging, la bicicletta. E' necessario per assimilare la vitamina D indispensabile per sintetizzare il calcio.
- Non abbandoniamoci a diete ipocaloriche che non possono che farci del male, andando ad intaccare il nostro tono muscolare e il capitale osseo. L'ideale è una dieta normocalorica con il giusto apporto di carboidrati, proteine, vitamine, grassi.
Se dovessimo riassumere i consigli sopra elencati sceglieremmo sicuramente tre parole: sole, dieta, attività fisica. Con la corretta e costante esposizione al sole, con il giusto apporto di sostanze nutritive e con un'attività fisica quotidiana, dovremmo assicurarci il nostro capitale osseo anche per il futuro.
