La menopausa vera e propria è preceduta da una fase detta premenopausa oppure perimenopausa in cui il ciclo si fa irregolare e si manifestano i primi sintomi caratteristici come le vampate di calore. E' proprio in questo periodo che una donna può prevenire i disturbi tipici della menopausa attraverso un'adeguata preparazione psicologica e curando particolarmente la propria alimentazione e lo stile di vita.
Vediamo insieme qualche piccolo accorgimento da seguire proprio nel periodo di premenopausa:
- Preferire verdure fresche, legumi, cereali integrali, frutta, in quanto alimenti in grado di svolgere un'azione preventiva contro le malattie cardio-vascolari che colpiscono molte donne in menopausa e in quanto ricchi di fitosteroli che possiedono la virtù di stabilizzare l'equilibrio ormonale.
- Iniziamo ad introdurre sulle nostre tavole la soia e i prodotti da essa derivati, i semi di lino e l'olio di semi di lino in quanto ricchi di fitoestrogeni.
- Non facciamoci mancare mai la vitamina E che regola la produzione di estrogeni. La troviamo negli oli di origine vegetale, nei semi, nella frutta secca, nei cereali integrali.
- Evitiamo la carne rossa e l'alimentazione da fast-food in quanto amiche per la pelle dei disturbi cardio-vascolari.
- Beviamo molto per eliminare le tossine e tenerci idratate.
- Evitiamo caffè e alcol che alimentano le vampate.
- Un no secco al fumo che tra i vari danni imputabili, ostruisce le arterie e nuoce alla pelle!
- Se la cosa non ci provoca stress facciamo 2/3 giorni al mese di dieta esclusivamente liquida (concessi solo acqua, centrifugati e succhi non zuccherati) che serve a disintossicare e a liberare le arterie.
- Utili gli integratori di magnesio, calcio e potassio sempre però dopo aver consultato un medico; non tutti, infatti, necessitano di una quantità aggiuntiva di questi minerali.
- Frequentiamo un corso di yoga o di pilates che aiuta a mantenersi attive, in forma e a tenere a freno lo stress.
- Di sera se siamo stanche e solitamente fatichiamo ad addormentarci, aggiungiamo 3 gocce di olio di patchouli o ylang ylang all'acqua del bagno: sarà un bagno rilassante a cui potremmo fa seguire un massaggio drenante e defatigante. Utili per stabilizzare l'equilibrio ormonale sono l'olio di geranio e di rosa. Meglio se alterniamo l'utilizzo degli oli sopra elencati.
- Per la pelle che in menopausa inizia ad essere secca, applichiamo dell'olio d'oliva, alla calendula o all'arnica se soffriamo ad esempio di crampi muscolari o dolori articolari.
Facciamoci, inoltre, consigliare dal nostro erborista di fiducia sul rimedio più adatto alle nostre esigenze. Molto efficaci contro i disturbi della menopausa sono anche i rimedi omeopatici
