Corso Yoga
1. Saluto al sole
La serie di pose che compongono il saluto al sole vengono eseguite continuamente. Il Saluto al Sole ha un effetto completo e totale su tutto il corpo. Tutti i plessi del corpo vengono stimolati. Il Sistema circolatorio ringiovanisce. Quello polmonare, il sistema nervoso, l' apparato digerente e i grandi gruppi muscolari sono tutti influenzati dal grande giovamento. Agisce su ogni sezione della colonna vertebrale e tutte le altre articolazioni del corpo. E 'utilizzato in Hatha Yoga come esercizio di riscaldamento e per migliorare il sistema cardiovascolare.
1. Stare con le braccia piegate, mani giunte in posizione di preghiera davanti al petto.
2. Inspirando, solleva le braccia sopra la testa per poi piegarsi all'indietro fino a quando è possibile. Guarda dietro di te. Spingere indietro per alcuni secondi.
3. Spingi fuori l'aria trattenuta e piegati in avanti, portare lentamente le braccia verso il basso di fronte a te fino al pavimento. (Le ginocchia sono estese, ma non rigide.)
4. INSPIRA, fai un passo indietro con il piede sinistro in posizione di affondo, mentre piega il ginocchio destro. ESPIRA.
5. INSPIRA porta indietro il piede destro per incontrare il piede sinistro e rimani posizione del cane. Trattenete il respiro per un secondo o due.
6. ESPIRA, muovi il corpo verso il basso, alza i gomiti, e riposa sulle mani, ecco, adesso le mani, il mento, le ginocchia e i piedi stanno toccando il pavimento.
7. Inspirando, solleva la testa, spalle e torace fino alla posizione del cobra. I fianchi non dovrebbe lasciare il pavimento. Per chi è in grado di andare dalla posizione rivolta verso il basso (n.5 posizione del cane) alla posizione del cobra si prega di farlo, poi espira e ritorna verso il pavimento con la testa e le spalle.
8. Inspirando, solleva il corpo a formare un picco verso il basso o di nuovo rivolto alla posizione del cane. ESPIRA.
9. INSPIRA, assumere la posizione di affondo come al punto 4, portando il piede sinistro in avanti posto sul pavimento tra le braccia.
10. ESPIRA ora passa il piede destro in avanti in modo che i piedi sono allineati, cerca di toccare il naso per le ginocchia.
11. INSPIRA Solleva le braccia e il busto sopra la testa e se riesci, prova a spingere indietro le braccia e trattieni il respiro per un secondo o due.
12. ESPIRA riprendi la postura di preghiera con le mani davanti al petto, la schiena e le gambe sono dritte.
Video di dimostrazione:
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