Nonostante gli innumerevoli spot televisivi ci inducano a pensare che senza farmaci sia difficile combattere la stitichezza, spesso è sufficiente adottare alcuni semplici accorgimenti:
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Introdurre alimenti ricchi di fibre nella nostra alimentazione. Consumiamo preferibilmente cereali integrali, frutta come prugne e fichi, verdura cruda o poco cotta, legumi, frutta secca, semi come i semi di lino.
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Condiamo le nostre insalate preferibilmente con olio di semi di lino che favorisce il transito intestinale.
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E’ buona norma non eccedere nelle porzioni dei pasti e masticare a lungo ogni boccone per facilitare il lavoro dell’apparato digerente.
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Consumiamo cibi ricchi di magnesio che spesso è carente negli stitici. Troviamo il magnesio ad esempio in: broccoli, spinaci, noci.
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La mattina è utile bere un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone in quanto stimola la motilità intestinale.
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Preferiamo come spuntino alimenti fermentati come lo yogurt.
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Evitiamo i cibi grassi e fritti che ostacolano il transito intestinale.
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Eliminiamo i cibi che favoriscono la produzione di muco come i latticini, il cioccolato e i cibi pronti ed elaborati.
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Beviamo molti liquidi per contrastare la durezza delle feci e facilitare l’eliminazione delle tossine.
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Quando il disturbo è particolarmente fastidioso è utile praticare una dieta esclusivamente liquida per tre giorni consecutivi in cui sono da preferire succhi a base di mela, aloe e cavolo a cui aggiungere semi di lino.
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Abbandoniamo la vita sedentaria concedendo spazio all’attività fisica prediligendo bicicletta, corsa, yoga e pilates che arrecano beneficio all’intestino.
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Massaggiare l’addome gonfio e dolorante è utile per alleviare i sintomi e favorire il transito intestinale. Utilizziamo l’olio di maggiorana che è un ottimo stimolante per l’apparato digerente o oli con proprietà sedative come bergamotto, gelsomino, ylang ylang.
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Non sforziamoci durante l’evacuazione (pena l’insorgere di emorroidi) e facciamo in modo che l’idea di evacuare non diventi un’ossessione che a sua volta provoca stress acuendo solo il problema.
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Leggiamo un libro umoristico o vediamo un film comico: ridere fa estremamente bene ai muscoli dell’intestino e allontana l’ansia.
- Limitiamo gli eventi che provocano stress concedendoci frequenti pause rilassanti.
E’ comunque sempre consigliabile indagare a priori se vi siano o meno parassiti che alterano il funzionamento dell’intestino.
