Per favorire l’evacuazione è utile praticare quotidianamente e rigorosamente a stomaco vuoto, della ginnastica specifica per l’addome: la contrazione addominale. I movimenti sono semplici ed estremamente efficaci contro la stitichezza:
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1. In piedi, divaricare le gambe leggermente piegando lievemente le ginocchia. Chinarsi in avanti posando le mani sulle cosce tenendo le dita rivolte verso l’interno della gamba.
2. Svuotare i polmoni espellendo l’aria con la bocca.
3. Tirare lo stomaco in dentro (verso l’alto avvicinandolo alla spina dorsale) e contrarre i muscoli addominali. Per mantenere la posizione contare fino a 3.
4. Con movimento rapido ma non brusco, rimandare in fuori lo stomaco.
5. Tirare nuovamente indietro lo stomaco trattenendolo contando fino a 3 per poi lasciarlo andare. Il movimento va ripetuto 5 volte senza mai inspirare.
6. Tornare in posizione eretta ed inspirare.
7. Riposare alcuni minuti in attesa che la respirazione torni normale.
L’esercizio va ripetuto dalle 5 alle 10 anche se all’inizio 2 ripetizioni saranno più che sufficienti.
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