Si può contrastare l'insonnia, come tutti i disturbi legati all'umore, attraverso particolari accorgimenti alimentari, vediamo quali:
-Non consumare nel tardo pomeriggio sostanze come caffeina, teina e cioccolato.
-Cenare sempre prima delle 20.30 inserendo almeno una porzione di carboidrati complessi come riso o pasta integrale.
-Bere molta acqua nell'arco della giornata poiché facilita la disintossicazione e le tossine non facilitano certo il sonno!
-Limitare l'uso anche di burro, olio, insaccati e intingoli vari.
-Vanno preferiti invece i pasti leggeri con alimenti sani e facilmente digeribili
-Ben vengano orzo, piselli, fagioli, frutta secca, latte e latticini che contengono triptofano, un aminoacido importante per la produzione della serotonina, ormone del sonno.
-Non farsi mancare il potassio che si trova in frutta e verdura, nel pesce, nella frutta secca, nello yogurt e nella carne. Carne e pesce contengono anche vitamina B6, molto importante per l'equlibrio psico-fisico.
-La sera, prima di andare a letto, consumare tisane con erbe che facilitano il sonno e lo stato di rilassamento come biancospino, camomilla, menta, passiflora, tiglio. Anche un bicchiere di latte prima di andare a dormire stimola il sonno.
Non dimentichiamo di fare attività fisica, poiché facilita considerevolmente il riposo notturno.
Ultima raccomandazione: allontaniamo per quanto possibile lo stress che è nemico del sonno e della salute!
