Quando l’ansia si fa cronica, la vita diventa un dramma, tutto ci sembra un ostacolo insormontabile. Il passo dall’ansia alla depressione è breve se non ci adoperiamo per sconfiggerla.
Vediamo come frenare l’ansia prima che sia troppo tardi:
Ø L’alimentazione deve essere equilibrata e deve prediligere alcuni alimenti ed evitarne altri:
- Consumiamo carboidrati complessi come i cereali integrali (riso o pasta integrale, avena ecc.) che contenendo serotonina hanno effetti sedativi.
- Consumiamo riso integrale e verdure a foglia verde in quanto alimenti ricchi di vitamina B e di fibre. La vitamina B pare essere carente nei soggetti ansiosi.
- Consumiamo cibi ricchi di calcio e magnesio come alghe, verdure a foglia verde, soia, noci, salmone, ostriche, sardine, broccoli in quanto rilassano il nostro organismo.
- Evitiamo l’eccesso di alcol e caffeina. Nei periodi in cui l’ansia è più forte anche solo una tazzina di caffè può aggravare i sintomi.
- Evitiamo cibi troppo zuccherati che creano sbalzi repentini del tasso ematico di glucosio con conseguente irritabilità .
Ø Cerchiamo di limitare lo stress, ritrovando così l’equilibrio.
- Lo sport è fondamentale per scaricare la tensione e per smaltire le tossine. Non priviamoci di questa sana abitudine e preferiamo le attività all’aria aperta, meglio se a contatto con la natura.
- A fine giornata, concediamoci un bagno rilassante aggiungendo nell’acqua della vasca oli essenziali a base di Lavanda, Melissa, Gelsomino, Ylang ylang. Gli stessi oli essenziali possono essere sfruttati per deodorare il nostro appartamento.
- Se viviamo in città , cerchiamo di evadere durante il fine settimana in una località tranquilla e silenziosa, possibilmente dove ci sia molta vegetazione.
- Cerchiamo di lavorare sull’autostima imparando ad accettarci così come siamo senza pretendere troppo da noi stessi. Il perfezionismo esasperato è, infatti, una delle cause principali di ansia, depressione e disturbi dell’alimentazione.
- Non facciamoci mancare tisane calmanti a base di piante officinali come Passiflora, Valeriana, Camomilla, Kawa-Kawa da assumere preferibilmente prima di coricarsi.
