L’insonnia è una delle conseguenze dell’ansia e dello stress che affligge non poche persone. Quando non ci si riesce a liberare dei problemi legati alla quotidianità o di conflitti interiori irrisolti, allora subentra la difficoltà ad addormentarsi o l’incapacità di riposare tutta notte a causa di risvegli continui o risveglio anticipato. Secondo le moderne ricerche, il nostro corpo richiede un riposo continuo di almeno 6 ore anche se è soggettivo; vi sono persone infatti che hanno bisogno di più ore di sonno e altre per cui 6 ore sono sufficienti.
Vediamo insieme quali sono le cause dell’insonnia:
- Stress e ansia
- Vecchiaia
- Assunzione di stimolanti in ora tarda
- Eccessivo consumo di zuccheri
- Abuso di alcol e sostanze stupefacenti
- Dolori di varia natura come cervicale, mal di schiena, mal di testa che tendono ad aggravarsi con la mancanza di sonno
- Sedentarietà e conseguente mancanza di esercizio fisico
- Menopausa e Sindrome premestruale
- Carenza di vitamine e minerali
- Disturbi di varia natura: respiratori (apnea, asma), ipoglicemia, ipotiroidismo
Quando si dorme poco ci si sente stanchi, spossati, demotivati e depressi. Prima che il disturbo degeneri provocando depressione vera e propria, invecchiamento precoce e altri seri disturbi, occorre intervenire; vediamo come porre rimedio all’insonnia prima che sia troppo tardi:
- Consumiamo alimenti ricchi di triptofano, sostanza chimica che stimola la produzione della serotonina, grande amica del sonno. Il triptofano è presente nella carne di pollo e tacchino, nei prodotti derivati dalla soia, nello yogurt greco.
- Consumiamo preferibilmente di sera carboidrati complessi come riso o pasta integrale, in quanto hanno un effetto rilassante.
- Non disdegniamo un bicchiere di latte prima di andare a dormire come insegnano le nonne, poiché stimola il sonno.
- Considerato il fatto che alla base del disturbo può esserci una carenza di minerali quali calcio e magnesio, non facciamo mai mancare sulle nostre tavole alimenti come verdure in foglia, semi di sesamo, avena, noci e mandorle.
- Introduciamo nella nostra alimentazione il lievito di birra (disponibile anche in compresse) ricco di vitamine del complesso B, basilari per un sonno ristoratore.
- Evitiamo troppi caffè e quantità eccessive di zuccheri. Poiché nel cioccolato rientrano entrambe queste sostanze, sarebbe meglio limitarne al minimo il consumo se non eliminarlo.
- Evitiamo il fumo.
- Pratichiamo sport prediligendo attività rilassanti come lo yoga. Cerchiamo di non fare attività fisica prima di andare a letto.
- Utilissimi sono gli integratori di Melatonina che troviamo in qualsiasi farmacia. La Melatonina è un ormone che favorisce il sonno.
- Un bagno (almeno 2 ore prima di andare a letto perché la temperatura corporea altrimenti sarebbe troppo alta e impedirebbe il sonno ) o un pediluvio (per favorire l’afflusso di sangue agli arti inferiori) sono un ottima preparazione al sonno.
- Prima di coricarci prendiamo l’abitudine di assaporare in poltrona, una tisana rilassante a base di Valeriana oppure di Passiflora, Biancospino, Luppolo. Vi sono in erboristeria tantissime tisane utili ai nostri scopi.
- Evitiamo la concentrazione eccessiva di onde elettromagnetiche in camera da letto. Computer, TV, cellulare, radiosveglia sono una condanna per l’insonne!
- Se ne abbiamo la possibilità dipingiamo le pareti della stanza da letto di blu, colore estremamente rilassante.
Nel caso non riuscissimo ad addormentarci cerchiamo di praticare esercizi di respirazione, inspirando ed espirando profondamente con l’addome, allontanando i pensieri negativi. Non ostiniamoci mai a dormire a tutti i costi, se proprio non riusciamo, alziamoci e facciamo fruttare le ore di veglia, leggendo un libro oppure dedicandoci alla cura del nostro corpo o della nostra casa, a patto che questo sia un piacere e non un dovere. Limitiamo sempre lo stress cercando di prendere la vita così com’è, vivendo per quanto possa sembrare incosciente, alla giornata: ne va della nostra salute!
