Combattere la depressione è possibile. Occorre una grande forza di volontà per uscire da una situazione che sembra non avere vie d’uscita.
Vediamo insieme alcuni consigli per allontanare il male di vivere:
- Consumiamo carboidrati complessi come cereali integrali, legumi,verdure in quanto ricchi di serotonina alleata del buonumore e nemica di ansia, depressione e insonnia.
- Per mantenere alti i livelli di energia consumiamo proteine come soia, fagioli, carne bianca, uova, noci, semi.
- Non dimentichiamo di inserire nella nostra dieta due o tre porzioni a settimana di pesce che è ricco di Omega 3. Ottimo il pesce d’alto mare come merluzzo, sgombro, salmone.
- Il livello degli zuccheri è spesso il responsabile di ansia, irritabilità e umore depresso. Consumiamo perciò pochi zuccheri.
- Per il condimento prediligiamo l’olio di semi di lino che fornisce un adeguato apporto di acidi grassi essenziali.
- Evitiamo cibi pronti ed elaborati ricchi di grassi idrogenati e saturi che appesantiscono ingenerando stanchezza.
- Non esageriamo con il caffè.
- Evitiamo l’alcol in quanto quando si è depressi si ha la tendenza ad abusarne.
- Facciamo molta attività fisica per allentare la tensione. Prendiamo in seria considerazione l’idea di iscriversi ad un corso di danza che aiuta a riconquistare l’armonia fra corpo e mente.
- Leggiamo libri umoristici e vediamo film comici.
- Prendiamoci cura del nostro corpo concedendoci massaggi, saune o semplicemente un bagno caldo agli oli essenziali (ottimi il Patchouli e lo Ylang Ylang).
- Facciamoci qualche regalo senza però diventare shopping dipendenti.
- Impegniamoci nel volontariato: aiutare gli altri aiuta a deviare il pensiero dai nostri problemi e a concentrarci sui problemi altrui. Fare del bene ci aiuterà a riconquistare la serenità interiore.
