La postural yoga therapy è una nuova ginnastica dolce messa a punto per eliminare le asimmetrie del corpo e ritrovare una corretta postura. Si tratta di esercizi yoga che servono a dare un aspetto armonioso alla nostra figura e che traggono ispirazione da posizioni yoga, appunto. Questo tipo di ginnastica nasce dalla considerazione che esistono molti punti di contatto tra l’Hatha yoga, cioè quella branca dello yoga che si basa essenzialmente su una componente fisico-ginnica, e la moderna ginnastica posturale. Il lavoro prevede lezioni di gruppo in palestra, ma anche forme di allenamento individuali, tramite l’aiuto di un personal trainer o tramite la possibilità di effettuare esercizi a casa propria. Chiunque può trarre beneficio da questa nuova disciplina, indipendentemente dall’età e dal livello di preparazione fisica.
Oltre ad aiutarci ad assumere una corretta postura, questa ginnastica può alleviare tanti disturbi che la sedentarietà e le posizioni scorrette provocano e che vanno da dolori mirati alla sciatalgia. Concentriamoci maggiormente sugli esercizi da fare a casa:
· Per allungare i muscoli posteriori esiste la posizione della pinza, in cui si parte da sedute,con le gambe tese. Bisogna flettere il busto sulle gambe, cercando di fare aderire il petto alle cosce e la fronte alle ginocchia, afferrando i piedi. Si rimane in questa posizione da 30 secondi a 5 minuti, in base al proprio stato d’allenamento. Poi si allenta la muscolatura della schiena e si scaricano tutte le tensioni della zona lombare.
· Per allungare i muscoli anteriori abbiamo la posizione del serpente. Partiamo da prone con le mani appoggiate a lati del petto e raddrizziamo le braccia. Sollevate il busto e restate per qualche minuto con la parte del corpo che va dall’ombelico ai piedi appoggiata a terra.
· Per combattere le asimmetrie rotatorie c’è la posizione del loto con torsione. Si parte da sedute a terra e si incrociano le gambe, portando i piedi sulle cosce. Poi si ruota il busto a destra, appoggiando la mano sinistra al ginocchio destro e portando il braccio destro dietro la schiena. In questo modo afferrate o toccate la punta del piede e ripetete dall’altra parte.
