Il metodo pilates è una forma di allenamento che ha origini nel secolo scorso e prende il nome attuale dal suo fondatore, Joseph Hubertus Pilates, un allenatore tedesco ma vissuto negli Stati Uniti. Il nome dato da Pilates a questa tecnica oggi attualissima era un altro, “Contrology” e serviva a sottolineare una caratteristica che rendevano il metodo unico e innovativo, cioè il controllo della muscolatura e della postura, attraverso l’aiuto della mente. Infatti, il fulcro della ginnastica Pilates è la stimolazione dei muscoli posturali, atti a bilanciare tutto il corpo. Tra i principi alla base del Pilates ci sono la concentrazione, necessaria ad eseguire i vari movimenti, e la respirazione, che deve essere fluida e in sintonia con i movimenti.
Grazie a questa tecnica possiamo regalarci un ottimo coordinamento dl corpo e un portamento elegante, ma anche benessere fisico e mentale. Ecco poi, invece, gli esercizi di base del metodo Pilates:
- HUNDRED: si parte dalla posizione supina, con le gambe sollevate da terra e le ginocchia piegate ad angolo retto e le braccia distese lungo il corpo. Bisogna allungare e ritirare lentamente le ginocchia, sfruttando gli addominali. Intanto, inspirando, si oscillano leggermente le braccia e durante l’espirazione si ritorna alla posizione originale.
- ROLL UP: si parte da supine, con le gambe divaricate, i piedi poggiati a terra, le mani alla nuca e i gomiti aperti. Inspirando, va sollevata la testa e la parte alta della schiena. Espirando, si allunga la schiena verso avanti, verso i piedi e poi si torna alla posizione di partenza.
- SIDE KICK: distesi sul lato destro, col braccio destro a terra, perpendicolare e gambe e schiena diritte. La testa è poggiata al braccio e il corpo ben allineato. Bisogna alzare la gamba sinistra tesa verso l’alto, inspirando e tornare alla posizione di partenza espirando. Il tutto va poi ripetuto anche dall’altra parte.
