Il tai ji è una specie di yoga, ma in movimento, cioè una disciplina orientale che si basa sulla danza, fatta con esercizi fluidi per ritrovare uno stato di relax e di pace interiore. E' quindi una disciplina psico-fisica che può diventare un vero e proprio stile di vita. Si può praticare in gruppo oppure da soli, in qualsiasi luogo che sia rilassante ed effettuando dei movimenti lenti e dolci per favorire l'equilibrio psicofisico, liberando corpo e mente da tensioni e stress quotidiani. Si comincia a pensare con il corpo e a danzare con la mente: i muscoli si rilassano e la mente diventa più sensibile all'ascolto di nuove sensazioni, permettendo il fluire dell'energia vitale in tutto il corpo. Agendo sulle componenti emotive del soggetto, questa disciplina favorisce il benessere psichico, abbassando i livelli di ansia e diminuendo le contrazioni e le tensioni muscolari dovute allo stress. Per tutti questi motivi il tai ji è un ottimo antidoto alle malattie psicosomatiche.
In genere gli esercizi si cominciano in piedi, con le gambe leggermente divaricate e la schiena dritta ma rilassata. Si compiono dei movimenti che richiamano i 5 simboli della vita: fuoco, di cui si immagina di riceverne le energie; acqua, elemento che scioglie paure e tensioni; legno, grazie al quale si esplora lo spazio attorno a sè; metallo, che porta nutrimento energetico e terra, anch'essa simbolo di energia. Il tai ji ha effetti benefici soprattutto in gravidanza. In tutti i corsi di preparazione alla nascita, questa disciplina, associata allo stretching, allo yoga e a delle altre tecniche di rilassamento, può dare degli ottimi risultati. Così le donne in attesa imparano ad affrontare con serenità le paure legate al dolore del parto.
